팔방미인 마그네슘 효능 권장 섭취량

마그네슘 효능에 대해서 알아보자

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오늘은 "오리지널 진정제"라고 하는 마그네슘이 우리에게 주는 효능에 대해서 알아보려 합니다.

특히나 진정 효과 무기질이라는 대명사를 가지고 있습니다. 

그 효능에 대해서 알아보겠습니다.

1. 체내에서의 효능

체내에서 마그네슘 효능은 지방과 탄수화물의 대사를 작용합니다.

DNA , RNA 합성 등 300가지 이상의 대사 반응에 관여합니다.

또한 마그네슘은 칼륨가 칼슘이 세포막을 지나갈 수 있도록 도와 근육 수축과 심장이 규칙적으로 뛸 수 있게 해줍니다.

고혈압, 인슐린 투여

우울증, 편두통

때문에 마그네슘은 질병 예장과 치료에 중요한 영양소라고 할 수 있겠습니다.

연구에 따르면 고혈압, 죽상동맥 경화증, 인슐린 저항성, 골다공증, 편두통, 우울증, 불안장애와 같은 질병이 마그네슘 섭취와 반비례한다는 사실을 발견했습니다.

하지만 마그네슘 보충제가 이러한 질병 발병의 위험을 줄이는 데 얼마나 기여하는지는 아직 활실하지 않습니다.

임산부

마그네슘 효능 권장 섭취량

 

2. 권장 섭취량

남성(19-29세) ------------------- 360mg

남성(30세~) ----------------------370mg

여성 ----------------------------- 280mg

임산부(15-18세) ---------------- 380mg

임산부(19세~) ------------------ 320mg

수유부(15-18세) ---------------- 340mg

수유부(19세~) ------------------ 280mg

 

3. 불충분한 섭취 시

마그네슘의 결핍은 매우 드뭅니다.

주로 신장이 마그네슘 배설을 조절해 체내 마그네슘을 보존하기 때문입니다.

만성 알코올 중독, 건강상의 이유, 약물복용으로 인한 과도한 마그네슘 손실이 있는 경우에는 결핍으로 나타날 수 있습니다.

이러한 경우 마그네슘을 충분히 섭취하지 않을 시 마그네슘 흡수가 잘 안되는 노인과 위장장애, 제2형 당뇨병이 있는 특정 인구에 나타날 가능성이 높습니다.

습관적으로 마그네슘을 적게 먹으면 질병이 발생할 수 있지만 그 연관성을 완전히 파악하지 못한 상태입니다.

그러나 평소에 충분하게 섭취하여 건강한 모습을 유지해야 합니다.

4. 여성들의 생리기간

생리기간에는 마그세늄 수치가 매우 떨어집니다.이 때 마그네슘을 풍부한 음식을 섭취하면 통증, 피로 경련을 완화하는데 좋습니다.특히나 다크 초콜릿이 도움이 된다고 합니다.전문가들은 초콜릿이 호르몬 변화로 인한 낮은 에너지를 증가시킨다고 봅니다.70% 이상의 코코아와 소량의 설탕으로 만든 다크 초콜릿은 마그네슘을 보충하거나 에너지를 증가시키기 때문입니다.