기초대사량 늘리는방법과 계산법 에 대해서!!!

 여러분들은 물만 먹어도 살찌나요?

그렇다면 기초대사량을 반드시 높여야합니다.

 안녕하세요~

다이어트 하거나 자신의 건강을 위해서 운동하시는 분들!!

모두가 기초대사량 이라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.

그래서 오늘은 기초대사량이 무엇인지^^

또 기초대사량을 늘리는 방법과 계산법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 다들 기초 대사량이 무엇인지 아시나욤???

많이 분들이 "기초대사량을 늘려야한다~" "그래야 살이 빠진다~ " 그래야건강에 좋다~"  라고들 하는데,

그렇다면 기초대사량은 무엇이고? 기초대사량을 늘리는 방법은 무엇인지 그리고 계산은 어떻게 하는지 확인해 보겠습니다.

 기초 대사량은 무엇인고?

기초대사량은 우리 몸을 보존하기 위해 요구되는 최소한의 에너지이며, 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리량을 말합니다.

흠... 쉽게 말해서 자동차 연비랑 비슷하다고 생각하면 됩니다.

자동차는 연비가 높을수록 차가 좋은 차이지만 사람 같은 경우는 에너지 소비가 많은 사람이 다이어트에 유리하답니다.

기초대사량을 결정하는 요소들로는 뇌, 간, 심장 같은 내장기관돠 근육 등이 있습니다.

그 중에 오늘은 가장 중요한 근육을 통해서 기초대사량을 늘리는 방법 4가지로 알아보겠습니다.

첫번째, 운동하자!!!

운동을 통해서 근육량을 늘리는 것인데요, 근육략이 많을수록 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리는 높아집니다.

지방은 1kg당 3~4kal를 소비하는 반면에

근육은 1kg당 12~13kal를 소비 한답니다.

대박이죠? 이렇게 지방과 근육의 다른점ㅎㅎ

그렇다면 같은 운동을 하더라도 효율적으로 근육량을 늘려주는 운동방법은 무엇일까요?

몸의 근육이 차지하고 있는 비중을 보면 쉽게 알수 있습니다.

우리 몸의  70%를 차지하고 있는 근육부위는?

바로 하체 근육입니다.

그래서 헬스장 트레이너들이 빼놓지 않고 모두 스쿼트를 시킵니다.

하체 근육량을 빠르게 늘려야 기초대사량도 함께 높이고 늘릴 수 있습니다.

하체 다음으로는 등과 가슴운동을 추천드립니다.

등과 가슴은 하체처럼 대근육이기 때문에 차지하고 있는 비중이 크고,

이 부위를 발달시킨다면 당연히 기초대사량을 늘리는 방법중 하나라고 할 수 있겠습니다.

두번째, 식단조절

기초대사량을 늘리는 방법중에 하나는 근육을 잃지 않는 쪽으로 식단조절을 하는 것입니다.

특히, 근육을 만드는 재료인 단백질 섭취가 중요한데요.

저도 그래서 세끼중에 두끼는 단백질이 많이 함유된 음식들을 먹으려고 합니다.

근육을 만드는데 하루 단백질 최적 섭취량을 알려 드리겠습니다.

자기 몸무게 X 0.8~1.2g

ex) 50kg = 60g 섭취 권장

또한 규칙적인 식사도 중요합니다.

그래서 저도 군대에서 몸이 제일 좋았던 것 같습니다.

하루 세끼 꼬박꼬박 먹었거든요.ㅎㅎ

세번째, 물을 마시자.

물을 마시는 습관을 길러 놓으면 체내 지방연소가 원활해 집니다.

그래서 에너지대사를 높이는데 도움을 줍니다.

운동 할때는 땀으로 인한 수분 손실을 방지 해 주기 때문에 

물 먹는 습관이 기초대사량을 유지해주고 늘리는 방법중에 하나 입니다.

네번째, 잠자라!!!!

하루에 여러군데의 자극을 받았으면 회복시간이 필요합니다.

운동을 통해 자극을 받은 근육이 가장빠르게 회복되는 시간은 수면시간입니다.

근육 회복에 있어서 가장 최적의 수면시간은 8~9시간을 자야 합니다.

근육을 빠르게 생성해서 기초대사량을 늘리는 방법 중에 하나는 8시간 이상 자야 한다는 것입니다.

기초대사량 계산법

남성

665 + [ 13.7 X 체중(kg) ] + [ 5.0 X 신장(cm) ] - ( 6.8 X 나이 )

여성

665 + [ 9.6 X 체중(kg) ] + [ 1.7 X 신장(cm) ] - ( 7 X 나이 )

이렇게 하면 자신의 기초 대사량을 알 수 있습니다.

모두가 다 건강한 몸을 위해 오늘 하루가 되셧으면 좋겠습니다.

감사합니다.