목디스크에 좋은 운동 알아보자!!

목디스크에 좋은 운동 알아보자!!

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안녕하십니까

오늘은 아는 형이 목이 좋지 않아서 목이 좋지 않거나 목디스크가 있으신 분들을 위해 운동요법을 알아보려 합니다.

목 수술하신 분들도 같이 따라 해도 좋은 운동이니 같이 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

목디스크란

먼저 목 디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 탈출하거나 파열되어서

경추 신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견 배부(어깨와 등), 상지(팔)에

통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다.

목 디스크의 원인은 크게 2가지로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 교통사고나 외상 등의 편타성 손상에 의한 것입니다.

두 번째로는 퇴행성 변화에 의해 추간판의 수분이 감소하면서 탄력성을 잃고 섬유륜이 찢어지면서 수핵이 탈출하거나 돌출된 경우입니다.

최근에는 컴퓨터 및 스마트폰의 사용 등 생활습관이 변화되면서 목 디스크가 점차 증가하는 추세입니다.

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 어떤 운동들이 좋은 운동들인지 살펴볼 텐데,

그전에 목디스크나 목이 좋지 않으신 분들은 직접적으로 목을 이용해서 운동하면 더 역효과가 나기 때문에 

어깨 운동을 먼저 해줍니다.

목디스크는 대부분 역 C자로 가면서 디스크가 뒤로 튀어나오는 경우가 많습니다.

어깨랑 가슴 쪽이 망가진 사람들이 일을 많이 하다 보니 목에 스트레스가 쌓여 가지는 질환입니다.

그러다 보니 목디스크가 생기기 전에 어깨부터 망가지는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 어깨를 슬슬 흔들어 주면서 움직여 주는 게 중요합니다.

주의할 것은 목이 할 때 목이 아프거나 아니면 어깨가 찝혀서 아프지 않게 주의하시면 됩니다.

가볍게 어깨 가동범위를 움직이면서 어깨를 전부 돌려줍니다.

그러면서 가슴을 풀어줍니다.

손을 이용해서 엄지로 반대 팔을 들고 가슴을 문질러주면서 근육을 풀어줍니다.

가슴 근육을 풀어주는 이유는 2가지입니다.

목에서 나오는 신경들이 가슴 앞쪽을 지나 목 앞쪽과 가슴 앞을 지나 액와를 지나서 손으로 갑니다.

그렇기 때문에 목디스크가 있어서 손이 저린 분들은 가슴 근육을 풀어줌으로써 그 신경의 스트레스를 제거해줍니다.

두 번째로는 가슴 근육이 굳으면 어깨가 같이 말립니다.

그러면 목에 어깨가 말리면 거북이처럼 목이 앞으로 빠집니다.

그것을 없애주기 위해서 가슴 근육을 마시지를 통해 풀어줍니다.

맨손으로 먼저 사진과 같이 팔을 제쳐주는 어깨 운동을 해줍니다.

어깨 운동을 하다가 아프신 분들은 조금 불편할 수 있으니 너무 끝까지 제치지 않아도 됩니다.

그다음 어느 정도 목이 움직여지면 목을 좌우로 도리도리 움직여 줍니다.

목을 움직여주는 것은 목 근육을 이완시키기 위해섭니다.

하지만 이렇게 하다가 씹히듯이 통증이 온다면 그만해 주셔도 됩니다.

왼쪽 범위를 끝까지 가다가 안 가도 반대쪽으로 돌리시면 됩니다.

한쪽만 좋아져도 반대쪽도 좋아지기 때문에 억지로 돌리실 필요는 없습니다.

그런 다음 운동범위가 넓어지면 굴곡을 만드는 네발기기 자세로 어깨를 많이 움직여 줍니다.

그래서 어깨를 튼튼해지게 하는 겁니다.

주의 사항으로는 최대한 목을 고정시켜줍니다.

처음에는 바닥을 보다가 슬슬 각도가 올라가 주면서 운동을 실시해줍니다.

좌우로 앞뒤로 둥글게 둥글게 움직여 주면서 운동을 진행합니다.

더 괜찮다 싶으면 이대로 팔 굽혀 펴기를 진행해줍니다.

이 상태에서 고개를 앞으로 볼 수 있으면 팔을 쭉 들어줍니다.

팔을 들어줄 때 돌려서 쭉 펴서도 상관없습니다.

그다음으로는 네발로 걷는 것입니다.

아기가 걷는 것처럼요.

천천히 기어 다니면 됩니다.

네발로 기어 다니는 자세가 생각보다 스트레스를 많이 받고 힘듭니다.

그러니 네발 자세 후에는 휴식을 취하셔야 합니다.

그다음은 걷기 운동입니다.

정말 걷기 운동만큼 좋은 운동은 없는 것 같습니다.

그렇기에 걷기 운동하시면서 계속 어깨 운동으로 어깨를 풀어주면서 걷는 것이 중요합니다.

정말 중요한 것은 운동 후 휴식입니다.

얼마나 잘 쉬는지에 따라서 회복 속도가 다르기 때문에 반드시 휴식이 중요합니다.

이렇게 오늘은 목디스크에 좋은 운동들을 알아보았습니다.

모두가 튼튼한 목을 가지기를 바라면서 마치겠습니다.

감사합니다.