면역력을 높이는 방법 4가지

면역력을 높이는 방법 4가지를 알아보자!!

---

안녕하십니까. 아직 안심할 수 없는 코로나 19 상황 속에서 면역력을 높이는 4가지의 방법에 대해서 알아볼 수 있도록 하겠습니다. 면역력이 약한 사람들에게 코로나 바이러스는 강하다는 것으로 알려져 있는데 면역력이 약한 사람들을 위해 높이는 방법들을 알아볼 수 있도록 하겠습니다.

운동은 필수다

면역력을 높이는 방법 첫번째

규칙적인 운동은 온몸에 자극을 주고 기초체력 향상과 만성질환을 예방 할 수 있으며 심혈관계 기능 향상과 노화 방지 등 건강한 생활 습관을 자리 잡아주고 특히 면역력을 높여주는데 가장 좋은 방법 중에 한 가지라고 할 수 있겠습니다.

면역력을 높이는 방법 : 운동

하지만 갑작스럽게 극심한 운동이나 고강도의 운동을 한다면 오히려 운동으로 몸이 더 안좋아질 수가 있으며 스트레스로 인해 인체에 스트레스 호르몬을 유발하고 면역력에 있어서 부정적인 영향을 미칠 수가 있습니다.

그렇게 때문에 운동을 하는데 있어서 운동방법이라던지 강도나 훈련의 정도 그리고 운동 후 회복을 잘 계산하고 신경 써야 합니다. 

면역력을 높이는 방법 운동하자

일상생활에서는 간단하게 스트레칭을 할 수가 있는데 허리, 목, 어깨, 다리 등 이완하는 동작들로 자극을 주며 체온이 1'C 올라가면 면역력을 5배가 증가하게 됩니다. 자기 전에 10분만 스트레칭 하더라고 도움이 될 수 있습니다.

충분히 잠자기

면역력을 높이는 방법 두번째

하루 평균 8시간 잠을 자고 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 가져야 몸 안에서 질병과 맞서 싸울 수 힘을 가질 수가 있습니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 낮에 비해서 손상된 조직을 회복하고 성장호르몬 분비를 통해 몸을 강화하며 신체에 축적된 노폐물도 배출할 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법 : 수면

수면 패턴이 가장 중요한데 저녁11시부터 새벽 3시 안은 깊은 잠을 잘 수가 있어야 합니다. 이 시간에 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비가 때문에 패턴 있게 잠자는 것을 추천드립니다.

충분한 수면

자신에게 가장 편한 자세로 자는 것도 중요하지만 엎드려서 자는 것은 침구류에 있는 바이러스가 쉽게 접할 수 있게 때문에 피하는 것이 좋습니다.

철저한 위생관리

면역력을 높이는 방법 세번째

면역력을 높이기 위해서는 위생 관리가 정말 필수적입니다. 손만 제대로 씻는다면 바이러스로부터 내몸을 안전하게 지킬 수 있습니다. 일상생활 중에서 수시로 손을 씻는 것을 권장드립니다.

올바른 손 씻기로는 물의 온도를 20'C 정도가 가장 적당하며 뜨거운 물에 손을 씻으면 손이 거칠어지고 상처도 날 수가 있습니다. 흐르는 물에 15초 이상 씻고 비누로 씻고 다시 깔끔하게 헹구는 게 좋은 방법입니다.

면역 강화 식품

버섯으로 면역력을 높이기

먼저 버섯은 콜레스테롤을 낮추고 비만과 변비를 막아주고 암을 예방해주는 음식으로 각광받고 있습니다. 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해서 만병의 근원이라고 할 정도로 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

특히 새송이버섯은 칼륨이 많아 나트륨과 함께 삼투압을 조절하고 고혈압을 예방하는데 효과가 있습니다. 생리 활성 성분인 폴리페놀 함량이 높고 당의 한 종류인 트레할로스 함량도 많아서 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

당근으로 면역력을 높이기

다음은 당근인데 당근은 웰빙 성분인 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 비타민A와 비타민C, E와 함께 3대 항산화 비타민으로 알려져 있습니다.

당근은 가열하지 않은 상태로 조리하면 비타민C의 섭취율이 현저하게 떨어지므로 기름에 볶아 조리하는 게 좋습니다.

단백질로 면역력을 높이기

다음으로 중요한 것은 단백질인데 우리 몸을 구성하며 면역력의 기본이 되는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 취향에 맞게 맛있는 고기를 선택해서 다양한 식재료와 함께 결합해서 먹으면 정말 도움을 줄 수 있습니다. 철분, 아연, 티아민과 셀레늄 등도 다량으로 함유되어 있기 때문에 좋은 면역력 높이는 음식으로 볼 수가 있습니다.

유산균으로 면역력을 높이기

마지막으로 유산균인데 우리 몸안의 면역 세포의 대부분은 장내에서 생성된다고 볼 수가 있겠습니다. 장에는 100조 마리 이상의 균이 살고 있다고 알려져 있습니다.

오늘은 면역력을 높이는 방법 4가지를 이렇게 알아보았는데 모두가 다 건강해서 코로나 19가 빨리 끝나는 날이 오면 좋겠습니다. 

감사합니다.