콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 아십니까?

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안녕하십니까 오늘은 어떻게 하면 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 그 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 특히 콜레스테롤이 높으면  합병증으로 고생을 많이 하는데 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치를 확인해야 합니다.

비결은 아몬드

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 하루에 약 23개의 아몬드가 섭취가 약이 될 수가 있다고 합니다. 견과류 일종인 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 널리 알려져 있습니다. 미국영양협회가 선정한 콜레스테롤 관리에 유익한 5대 식품에 아몬드와 오트밀 등 푸른 생선 적포도주 콩 등이 포함되어 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

아몬드는 지방 함량이 15g이지만 지방의 대부분이 혈관 건강으로 불포화 지방에 속합니다. 그리고 비만, 당뇨병, 고혈압 등 여러 질병에 도움이 많이 되며 불포화 지방 외에 탄수화물과 단백질, 비타민, 미네랄이 포합 되어 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

아몬드는 코로나 바이러스가 전파할 때 병을 이기는 면역력을 높이는 방법으로 유용할 수 있습니다. 최근 대학생 대상으로 한 연구에서 아몬드 섭취를 8주 후에 병원성 세균 감소와 항염증 효과가 발견이 되었습니다.

또한 피부 노화를 지연시키는데 도움이 됩니다. 연구결과 8주와 16주 후 아몬드 섭취 그룸의 주름 크기와 폭이 아몬드가 아닌 식품 섭취 그룹에 비해 감소하였습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 : 불포화 지방

하지만 아몬드의 불포화 지방의 비율이 높다는 것이 장점만은 아닙니다. 기름을 사용해 아몬드를 볶으면 아몬드의 불포화 지방 중 상당량이 혈관 건강에 해로운 포화 지방으로 바뀐다고 합니다. 그렇게 때문에 아몬드를 냉장고에 담을 필요는 없지만 밀폐된 곳에 시원하고 건조한 곳에 보관이 최선이라고 할 수밖에 없는 것입니다.

요즘은 살찔까봐 아몬드 섭취를 망설이기도 하지만 실제로 아몬드는 열량이 높습니다. 하루에 두 줌 이상 섭취는 피해야 합니다. 아몬드에는 식물성 단백질과 식이섬유의 조합이 허기를 달래주기도 합니다.

식량 조절

콜레스테롤 낮추는 방법 : 폭식금지

평소에 폭식하거나 식량 조절을 잘 못하시는 분들이라면 콜레스테롤이 높을 가능성이 높습니다. 남녀 대상으로 실험을 했을 때 폭식을 하는 사람에 비해 소량으로 식사를 하는 사람이 콜레스테롤이 낮게 나올 정도로 식량 조절이 콜레스테롤을 낮추는 방법 중에 하나입니다.

식량조절

한 번 식사량에 배가 터지도록 먹는다면 몸안에서 음식을 한 번에 소화하려 하다 보니 설탕 흡수 능력이 높아지며 혈액 안 지방이 빠르게 변화한다고 합니다. 그렇다 보니 좋지 않은 습관입니다. 그렇기 때문에 소량의 음식으로 나눠서 많이 드시는 것을 추천드리고 있습니다.

운동은 필수

운동은 만성통치약으로 콜레스테롤을 낮추는 데에도 큰 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상은 운동하는 것을 권장하고 있습니다. 운동을 하면 불필요한 체네 지방을 없애주고 콜레스테롤을 낮추는 방법 중에 최고라고 할 정도입니다.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보게 되었는데 모두가 이 코로나 19 기간에 조금이라도 건강에 도움이 되었으면 하는 바람에 글을 써보게 되었습니다. 모두가 자신의 건강을 지키어 건강한 대한민국이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.